Superallenamento come riconoscere i sintomi

Superallenamento simpatico o parasimpatico ?

Superallenamento in modo tecnico significa  la condizione di un atleta in situazione di ridotta capacità prestativa a causa dell'affaticamento generale provocato da un eccesso di allenamento.

Dovrebbe essere solo una delle variabili che possono succedere durante l'ambito di una programmazione ,purtroppo grazie a tutta una serie di pseudo istruttori ,pseudo preparatori  che consigliano schede pesantissime con tanti esercizi  molte serie ed alti volumi di lavoro per periodi prolungati è diventatto forse uno dei motivi principali dell'abbandono del body building natural.

Per una diagnosi di superallenamento è necessario una caduta di prestazioni.

Il superallenamento secondo Frey,Morton e Keast  si può suddividere in  

Sovraffaticamento ,si tratta di un affaticamento che va al di la del normale recupero dell'atleta .Definito anche come sovrallenamento a breve termine ,deve essere distinto dai mormali alti e bassi giornalieri.Richiede un recupero più ampio 7-15 giorni, può essere il primo gradino verso il baratro.

Sovrallenamento a lungo termine ,siamo di fronte ad una calo di prestazione che dura molto tempo ,accompagnato da sintomi psicofisici , ssi avverte  la sensazione di sentirsi vuoto , privo di reazion e agli stimoli allenanti.I tempi di recupero possono essere di diverse settimane o qualche mese.

Sovraffaticamento muscolare : si tratta del sovrallenamento solo di alcuni muscoli ,in cui il troppo stress può aver provocato anche danni strutturali.Il recupero medio è di 14 giorni ma puo arrivare anche a qualche mese.

Il sovrallenamento secondo Israel si può dividere in due categorie ,cioè una che deriva dal sistema nervoso parasimpatico e l'altra dal sistema nervoso simpatico

diminuzione della forza
difficoltà di recupero dagli allenamenti
catabolismo muscolare
fatica generalizzata
aumento della pressione a riposo
aumento della frequenza cardiaca a riposo
difficoltà ad addormentarsi
risvegli notturni con difficoltà a riaddormentarsi
ingrossamento dei linfonodi
maggiore suscettibilità ai raffreddori, alle infezioni virali e batteriche
senso di svogliatezza, mancanza di entusiasmo nei confronti dell’allenamento
ansia, depressione
disinteresse per la lettura di riviste e libri inerenti la cultura fisica
scarsa concentrazione
riduzione dell’appetito
sensazione di assoluta mancanza di risposta del corpo agli stimoli allenanti
facilità a infortunarsi

se avete almeno 4-5 sintomi di quelli sopra descritti dovrebbero fare scattare l'allarme .

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