Più importante alimentazione o allenamento?

Annoso dilemma per chi vuole costruire un bel fisico magro e forte

Molto spesso mi capita di sentire le persone discutere sulla seguente questione " E' più importante avere un ottima alimentazione  curando un po meno l'allenamento  oppure è più importante allenarsi molto bene anche se l'alimentazione non è curatissima" spesso si apre una discussione sulle percentuale che questi 2 componenti avrebbero per ottenere un fisico prestante e scolpito.

Chi dice 70% allenamento e 30% dieta 

Chi dice il contrario 30 %allenamento e 70% dieta

Chi dice  50% allenamento  50% dieta

Personalmente ritengo che per avere un fisico scolpito e muscoloso  siano da prendere in considerazione altri 2 parametri molto importanti oltre alla  alimentazione e allenamento .

Questi 2 parametri  sono  RIPOSO e risposta individuale agli allenamenti e alla  alimentazione .

Ognuno di noi molto spesso risponde diversamente allo stesso stimolo  che viene dato ad un altra persona .

Provate a pensare ad esempio quante volte vi sarà capitato di provare lo stesso  allenamento  insieme ad un vostro compagno ed avete avuto risposte diverse sia in termini di fatica  che di recupero .

Ognuno di noi ha un patrimonio genetico diverso ,chi ha molte fibre rosse sopporterà meglio i lavori a bassa intensità ma prolungati nel tempo ed avrà difficoltà a sopportare e a recuperare gli allenamenti ad alta intensità(massimali) e di breve durata ,viceversa chi ha un patrimonio genetico ricco di fibre bianche avrà facilità a sopportare allenamenti ad alta intensità(massimali) e difficoltà a terminare esercizi prolungati nel tempo .

Stessa cosa per la risposta all'alimentazione  chi ha un metabolismo veloce avrà grande facilità a rimanere magro ma grande difficoltà a costruire  muscolatura, viceversa i metabolismi lenti sono sensibilissimi all'aumento delle calorie e hanno grande facilità nell'aumentare muscolo (insieme al grasso).

Il riposo è fondamentale, se riposate troppo il muscolo non cresce perchè poco stimolato, se riposate troppo poco il muscolo diminuisce ,perchè viene scannato da eccessive richieste energetico-plastiche e dall'aumento del cortisolo che andrà a bloccare la produzione di testosterone.

Ritengo pertanto che il parametro più importante per avere un fisico scolpito e muscoloso sia :

1) capire la propria individualità

poi a pari merito  ALIMENTAZIONE - ALLENAMENTO -   RIPOSO 

con il termine  alimentazione includo oltre ai tradizionali cibi anche una sana e corretta integrazione . 

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