Allenamento ad alta intensità
L’ interval training ad alta intensità o H.I.I.T. è un metodo di allenamento che negli ultimi tempi si è molto diffuso come efficace metodologia per dimagrire .
Dimagrire con divertimento
Consiste nell’ eseguire un’ esercizio ad alta intensità per un tempo piuttosto breve ,seguito immediatamente dallo stesso esercizio senza pausa , utilizzando un’intensità minore per più tempo.
Esempio : Tapis roulant 1’ al 90-95% del Vo2max ,seguiti da 4’-5’ minuti al 60% Vo2max, per poi ricominciare di nuovo con l’alta intensità di 1 minuto al 90-95% Vo2max. Ripetere il ciclo 4-5 volte.
Solitamente quando si vuole dimagrire la maggior parte degli istruttori o personal vi consigliano il metodo tradizionale di esercizio aerobico 40-50 minuti al 60-65% del Vo2max, in questo modo infatti riuscirete a bruciare molte calorie attingendo queste calorie soprattutto dai grassi .Questo metodo tradizionale funziona ed è valido ,soprattutto per le persone che hanno molti chili da perdere e che non fanno attività fisica da molto tempo . Dopo un pò di tempo che ci si allena in questo modo ,l’allenamento tende a diventare noioso e poco produttivo.
Ecco allora venirci in soccorso l'Interva Training H.I.I.T. ,questo allenamento è infatti molto divertente , lo si può adottare sul tapis roulant, sulla ciclette, sull’ellittico , e sullo step.
Quando si comincia questo tipo di allenamento bisogna adottare alcuni accorgimenti :
1) nella fase ad alta intensità non superate mai il 90-95% del Vo2max , altrimenti anziché essere ad alta intensità l’allenamento diventa estenuante e non va bene.
2) Proseguite la fase a bassa intensità per un tempo minimo che faccia scendere le vostre pulsazioni a 115-120 bpm. , solitamente rimanete in questa fase 2-3min.
3) Il numero di ripetizioni del ciclo Alta Intensità e Bassa Intensità generalmente non supera le 6 volte ,aumentando le 6 volte si rischia di far diventare l’allenamento estenuante ,anziché intenso.
4) Le prime volte potete fare il ciclo A.I. anche solo per 40-50” secondi.
5) Più aumentate il tempo dedicato alla parte A.I. più rischiate di far diventare l’allenamento estenuante.
Vantaggi di questo tipo di allenamento rispetto al tradizionale aerobico :
1) è più divertente e meno noioso.
2) Consumate più calorie a parità di tempo di allenamento.
3) Il metabolismo post esercizio ,rimane più attivo , quindi maggiori calorie bruciate anche a riposo.
4) EPOC (excess post-exercize comsuption oxygen) il consumo di ossigeno rimane più alto anche nella fase in cui avete già finito l’allenamento.
Se vi allenate almeno da qualche mese provatelo ,vi garantisco che ne vale la pena.
Alcuni vi diranno di fare questo allenamento senza cardiofrequenzimetro, ve lo sconsiglio usate un cardiofrequenzimetro anche modesto ma utilizzatelo.Il cardiofrequenzimetro vi dirà ogni giorno se state facendo bene l’allenamento oppure se state sbagliando per difetto o per eccesso.
Abbinate alla vostra dieta e al vostro allenamento un integratore di Acetilcarnitina , e Caffè verde estremamente efficace per perdere grasso ed avere sempre energia.
differenze con allenamento PHA, allenamento in serie aerobiche ,circuit training
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