Allenamento fitness dimagrante
E' l'allenamento che più di tutti, tra quelli effettuabili in palestra , ha effetti dimagranti e può favorire il dimagrimento localizzato.
Adatto alle donne e a chi generalmente ha una concezione di allenamento per "fitness".
Consiste anche questo in coppie di esercizi in superserie come nel PHA ma:
il primo esercizio con pesi o macchine deve creare una certa congestione muscolare e respiratoria( un leggero debito di ossigeno , un po di fiatone ) coinvolgendo aree corporee grandi.
il secondo esercizio con macchine da fitness (ciclette taois roulant, vogatori ,ellittici) paga questo debito in forma " Steady state".
finita questa coppia di esercizi si ritorna su una altro esercizio ,si ricrea nuovo debito di ossigeno e cosi via
recenti ricerche hanno evidenziato che se nel primo esercizio vengono coinvolte zone come addome e fianchi ,il processo di dimagrimento priviligerà queste zone.
le coppie di esercizi generalmente sono 2-3 si fanno 3-4 allenamenti settimanali ,il primo esercizio parte da un minimo di 15 ripetizioni e arriva anche a 30 ,il secondo dai 3 ai 5 minuti.
ecco un esempio di scheda serie aerobiche
riscaldamento 5-10'
prima superserie aerobica
squat respiratorio con bilanciere 20 rip
ciclette 5'
squat come prima
ciclette 5'
e così via x 3-4volte
seconda superserie aerobica
alzate gambe tese su panca inclinata 30 rip
corsa leggera su tapis roulant 5'
alzate gambe tese su panca inclinata 30 rip
corsa leggera su tapis roulant 5'
e cosi via
terza superserie aerobica
lat machine avanti 20 rip
step 5'
lat machine avanti 20 rip
step 5'
e cosi via
meglio cominciare con 3 superserie aerobiche ,una quarta è da inserire solo in caso di persone allenate e prive di problemi cardiorespiratori ,non adatto a giovanissimi ed anziani.
Sei interessato ad altri tipi di allenamento ?
PHA circuit training Interval training HIIT
il secondo esercizio con macchine da fitness (ciclette taois roulant, vogatori ,ellittici) paga questo debito in forma " Steady state".
finita questa coppia di esercizi si ritorna su una altro esercizio ,si ricrea nuovo debito di ossigeno e cosi via
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ciclette 5'
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e così via x 3-4volte
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alzate gambe tese su panca inclinata 30 rip
corsa leggera su tapis roulant 5'
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e cosi via
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step 5'
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