Circuit training per costruire la tua forma fisica senza noia
Consiste in una successione di esercizi a diversi attrezzi (si possono anche inserire nella successione esercizi a corpo libero).Ogni esercizio è detto stazione e consiste in una serie sola di 15-20 ripetizioni.
La successione completa di stazioni è detta PASSATA: tra una stazione e l'altra nella passata non c'è riposo.
Il riposo avviene alla fine della passata, tempo max riposo 2-3 minuti ,dopo di che si riprende il circuito.
Una passata può comprendere dalle 5 alle 10 stazioni.Il numero complessivo di passate va da 3 a 6.Tutto questo ovviamente adattato alle persone che iniziano l'allenamento.
Prima settimana 1-2 passate da 5-6 stazioni
Seconda settimana 2-3 passate da 5-6 stazioni
e così via ,si aumentano prima le passate e poi le stazioni .Non superare 3 allenamenti per settimana.
La scelta delle stazioni è arbitraria ,cercando però di non allenare di seguito gli stessi gruppi muscolari .
ecco una scheda di circuit training come esempio:
riscaldamento
1) piegamenti sulle gambe alzando un bastone 1x 15
2) estensioni lombari 1x15
3) lat machine dietro 1x15
4)croci su panca orizzontale con manubri 1x15
5)leg extension 1x15
6) Pull over 1x15
7) Aperture laterali in piedi 1x15
prima settimana 1-2 passate
seconda settimana 2-3 passate
dalla quarta settimana 3-4 passate
dopo 6 settimane aumentare il numero di stazioni
terminate l'allenamento con stretching e ciclette
L' integrazione più adatta alle vostre esigenze la potete trovare da:
Emporio del fitness a Mantova in viale Fiume 2b tel 03761961036
Vi proporremo solo gli integratori più adatti alle vostre esigenze ,perchè siamo convinti che sia meglio :
POCO , DI BUONA QUALITA' , ADATTO ALLE VOSTRE ESIGENZE.
anzichè TANTO, Di SCARSA QUALITA' , BASSO PREZZO ,e SOPRATTUTTO NON ADATTO.
venite a trovarci sarete sempre i benvenuti e avrete tutta la nostra ATTENZIONE.
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