Molto spesso mi viene chiesto dai clienti se sono più efficaci le proteine oppure un integratore proteico come All in One 5or1 .
Ritengo sia meglio fare alcune precisazioni prima di preferire un prodotto ad un altro .
Le proteine : esistono almeno 5-6 tipi di proteine ognuna con caratteristiche diverse .
proteine del siero isolate = alta percentuale proteica quasi zero lattosio (il lattosio è lo zucchero del lattte che molto spesso gli adulti non digeriscono) veloce assimilazione
proteine del siero concentrate =alta percentuale proteica ,ma inferiore alle isolate ,il lattosio è presente in maggior quantità e generalmente chi digerisce poco il latte fatica a tollerare queste proteine , meno costano e generalmente sono più indigeste per alta presenza di lattosio.
proteine dell'albume dell'uovo = alta percentuale proteica tempo di assimilazione media velocità ,quando le shakkerate fanno multa schiuma.
proteine del latte caseine = tempi di assimilazione molto lenti , buona caratteristica anticatabolica e alta percentuale proteica.
Proteine idrolizzate del manzo = alta percentuale di proteine ottima digeribilità grazie al processo di idrolisi con il quale vengono estratte.
tutte questi tipi di proteine hanno come caratteristica principale rifornire il nostro organismo di materiale plastico ,azoto e aminoacidi. , lo scopo principale delle proteine ,ricordatelo,è quello di rifornire l'organismo di materiale azotato.
Le proteine in polvere si usano perchè sono più efficienti da un punto di vista nutrizionale nell'ottenere la giusta quantità di materiale azotato senza dover mangiare montagne di carne ,pesce o di uova e hanno un moderato apporto calorico.
Integratore proteico 5or1 è tutta un altra categoria , .parliamo dell'integratore per eccellenza che ogni sportivo dovrebbe usare , per migliorare la forza , la muscolatura e il recupero da allenamenti impegnativi.
contiene tutti i più importanti integratori che l'atleta utilizza durante intensi allenamenti .
7 grammi di BCAA Kiowa (in aggiunta agli aminoacidi ramificati contenuti naturalmente nelle whey 22%)
7 grammi di Glutammina Kiowa
3 grammi di HMB hydroxy metibutirrato
grassi MCT e pochissimi carboidrati
Integratore proteico 5or1 (five or one) non ha termini di paragone con nessun prodotto attualmente in commercio.
è UNICO , è il solo prodotto che contiene Proteine ,Creatina ,Bcaa, Glutammina Hmb ad alto dosaggio e pochissimi carboidrati .
NON CONFONDETELO CON UN GAINER
i gainer sebbene contengono proteine ,creatina ,glutammina, bcaa in bassa quantità, hanno un alto contenuto di carboidrati e possono facilitare l'aumento di grasso corporeo .
Integratore proteico 5or1 non è solo un prodotto a base di proteine ,è molto di più per avere tutto ciò che contiene un barattolo di 5or1 (five or one) dovreste acquistare almeno 5-6 prodotti.
Integratore proteico 5or1
tutti i vantaggi delle proteine e molto di più
fatto con le migliori materie prime presenti sul mercato
Spesso dai miei clienti mi viene posta questa domanda : è meglio utilizzare un prodotto con dentro tutto oppure sono più efficaci gli integratori usati singolarmente ?
Credo che innanzi tutto sia meglio fare alcuni distinguo .
Ci sono tanti prodotti che si chiamano "all in one" ma in realtà hanno tantissimi carboidrati fino al 70-80% del contenuto.
Quindi è facile capire che sono "all in one" con alta percentuale di carboidrati ,prodotti molto economici ma efficaci solo per giovanissimi molto magri che hanno un metabolismo alto e fanno molto fatica a guadagnare 1 kg di peso corporeo.
A tutte le altre persone non consiglio questo tipo di prodotti a meno che pratichino sport di di resistenza oltre le 2-3 ore giornaliere di allenamento. C'è il rischio di aumentare il grasso corporeo proprio per l'alto contenuto di carboidrati.
ecco alcuni di questi prodotti :
Altra cosa da prendere in considerazione è l'obbiettivo che una persona si prefigge , se volete aumentare la massa muscolare ,oltre alla corretta alimentazione dovrete assumere con costanza quelli che secondo me sono gli integratori più importanti :
Proteine , Creatina , BCAA o aminoacidi ramificati, Glutammina e HMB
in tutto il panorama europeo degli integratori ho trovato solo 2 prodotti che soddisfano questi requisiti :
Questi 2 prodotti a mio avviso sono i migliori integratori "All in one" esistenti sul mercato europeo
Personalmente ho una preferenza per il 5or1 in quanto contiene una maggior quantità di proteine 65% ricavate da 2 fonti diverse ,whey idrolizzate e caseine , in modo tale che gli aminoacidi contenuti nelle proteine vengano assorbiti in tempi diversi dall'organismo, ha un alto contenuto di BCAA ,Creatina, Glutammina ,HMB e ha un minore contenuto di carboidrati .
I carboidrati sono facilmente reperibili nell'alimentazione tradizionale ed eventualmente si possono trovare anche come integratori ad un prezzo molto basso .
Con i miei clienti ho ottenuto grandissimi risultati con 5or1 .
Questi prodotti sono adatti a diverse tipologie di sportivo :
lo sportivo che vuole solo recuperare lo sforzo fisico in un tempo minore e non avere i "dolorini " del giorno dopo
lo sportivo che non vuole perdere massa muscolare e mantenere la forza
lo sportivo che per praticità e risparmio non vuole acquistare 5-6 integratori singolarmente
Coloro i quali invece hanno l' esigenza di aumentare la massa muscolare sarà sufficiente aumentare il dosaggio del prodotto ,anzichè utilizzarlo solo a fine allenamento lo potrà utilizzare anche al mattino a colazione e la sera di andare a letto .
vi faccio un esempio spero risulti il più semplice possibile:
L'allenamento produce un determinato risultato a cui diamo un valore di 1
La dieta produce un determinato risultato a cui diamo un valore di 1
la cosa più normale a questo punto sarebbe quella di dire se associo
dieta + allenamento ottengo 2
invece NOOO potreste ottenere 3
se la dieta e l'allenamento vengono programmati con lo stesso obbiettivo ,uno andrà a potenziare l'altro rendendo entrambi molto più efficaci rispetto alla singola azione di uno solo dei due elementi presi in considerazione.
E' propria la sinergia che si crea con l'integratore 5or1
Tutti gli ingredienti che sono inseriti in questo integratore sono combinati in modo tale che vengano assorbiti meglio rispetto all'utilizzo della sola Creatina o della Glutammina, BCAA, proteine ed HMB.in forma singola..
Questo speciale prodotto ha un efficacia molto superiore ai singoli ingredienti che lo compongono.
Alto contenuto di proteine ricavate da 2 fonti nobili; siero idrolizzate e caseine Optipep Carbery
Alto contenuto della migliore creatina , Creatina creapure la più pura
Alto contenuto di BCAA 100% Kiowa
Alto contenuto di Glutammina 100% Kiowa
Alto contenuto di HMB
Basso contenuto di carboidrati
Confrontate le etichette nutrizionali dei prodotti simili e vi accorgerete che l 'integratore 5or1 è unico sul mercato europeo.
Se vuoi ottenere i migliori risultati dai tuoi allenamenti questo è l'integratore NECESSORIO
Integrare la propria alimentazione si dimostra sempre di più una strategia efficace per migliorare la qualità e la quantità degli ingredienti di cui il nostro organismo necessita.
Con il passare degli anni , la diffusione delle coltivazioni intensive , degli allevamenti intensivi , il cibo è aumentato come quantità ma è diminuito nella qualità,con il risultato di avere abbondanza di cibo molto calorico ma scarso di ingredienti nutrizionali.
Per questo motivo l'uso di integratori è diventato sempre più necessario per integrare le lacune del cibo o soddisfare gli aumentati fabbisogni del singolo ,soprattutto se parliamo di individui attivi.
Nel tempo abbiamo assistito alla nascita di molti integratori ,alcuni indispensabili ,altri solo frutto di marketing.
Come possiamo districarci in questa apparente giungla ,ricca di nomi ,belle etichette e molto tam tam pubblicitario ?
In questo Articolo ,intendo occuparmi solo di integratori importanti per le persone che praticano attività fisica .
Cominciamo a dire che i magnifici 6 integratori sono questi :
Proteine
Aminoacidi ramificati o BCAA
Glutammina
HMB
Creatina
Multivitaminico e multiminerale
E' importante che ogni sportivo assuma una determinata quantità di questi ingredienti ogni giorno.
La mancanza o la scarsità di queste sostanze può provocare difficoltà nel recuperare lo stress fisico durante gli allenamenti.
Molti di voi diranno che si sono sempre allenati senza usare niente ,VERO dico io , ma attenzione quando il nostro organismo è rifornito male o in modo scadente con il passare degli anni presenta il conto e ...bello salato.
Provate a confrontare la longevità degli atleti attuali rispetto a quelli di 30-40 anni fa, mediamente hanno aumentato la loro carriera agonistica di 6-7 anni , tenete presente che gli attuali atleti si sottopongono ad allenamenti molto più intensi rispetto al passato.
Gran parte di questo miglioramento va imputato all'utilizzo di una corretta alimentazione abbinata ad un utilizzo di integratori mirati.
Utilizzando gli integratori da oltre 25 anni so che alcune volte ci si stanca di utilizzarli ,un pò per la spesa e un pò perchè uno è in compresse ,l'altro in polvere al cioccolato ,un altro è in polvere al gusto frutta, un altro sotto forma di gel e pertanto bisogna portare con se tutto l'arsenale di 5- 6 barattoli .
Proprio per sopperire a questo inconveniente nasce All inONE della ditta 5or1 un integratore proteico che contiene in modo ottimale tutti " i magnifici integratori " sopracitati .
Avete letto bene in QUANTITA' OTTIMALE , potete trovare molti prodotti in commercio che si vantano di essere ALL IN ONE (tutto in uno) ,ma se andate a leggere nella scheda nutrizionale vedrete che conterranno di tutto ma spesso in piccolissima quantità .
Se volete che un integratore "funzioni" , bisogna dare il giusto rilievo sia alla qualità che alla quantità .Mi spiego con un esempio pratico : se avete bisogno di 3 grammi giornalieri di HMB , per assumere la quantità ideale di 3 grammi di HMB, in molti prodotti dovreste assumere fino a 300 grammi di prodotto, aumentando a dismisura l'apporto calorico .
Stessa cosa per creatina , glutammina o gli aminoacidi ramificati, se per avere una giusta quantità devo assumere 200-300 grammi di prodotto, non ha grande senso utilizzare quel determinato prodotto.
Vero è che esiste l'effetto sinergico (associare diversi ingredienti aventi uno scopo simile in modo tale che uno potenzi l'azione dell'altro) ma non bisogna esagerare utilizzando dosaggi troppo bassi.
Spesso infatti i cosidetti " ALL IN ONE - GAINER o MASS " contengono molti ingredienti ma hanno un altissima percentuale di carboidrati ,50-60-70-80%, .La loro proporzione tra contenuto proteico e carboidrati solitamente è :
1 parte proteica contro 2 o 3 parti carboidrati
questo alto contenuto di carboidrati può non essere funzionale al vostro obbiettivo e addirittura portarvi ad aumentare la massa grassa
ALL in ONE della 5or1 a differenza di altri prodotti in commercio , ha invertito la proporzione tra componenti :
quasi 4 parti proteiche e 1 sola parte di carboidrati
5or1 utilizza una miscela di proteine del siero idrolizzate ,prive di lattosio e a rapido assorbimento , con effetto anabolico , più una determinata quantità di proteine caseine caratterizzate da una lenta assimilazione e note proprietà anti cataboliche, in modo tale che il vostro organismo sia rifornito di aminoacidi dai 30 minuti dopo l'assunzione fino alle 5-6 ore successive .
Questa miscela di proteine viene rinforzata con l'aggiunta di aminoacidi ramificati, che andranno a nutrire e a ricostruire la muscolatura in tempi più rapidi, innalzando il fattore di crescita IGF-1.
Altra caratteristica importante la presenza di HMB ,un metabolita della leucina che possiede una forte caratteristica anabolizzante e anticatabolica.
La presenza di glutammina e creatina ad alto dosaggio completano in modo ottimale questa straordinaria formulazione.
A differenza di molti concorrenti , ALL in ONE nella formulazione ha inserito pochissimi carboidrati perchè l'azienda ritiene che l utilizzo di carboidrati sia una strategia da utilizzare con la massima cautela per i seguenti motivi :
esistono carboidrati ad alto indice glicemico( tipo glucosio e destrosio)
esistono carboidrati a rilascio graduale (tipo maltodestrine )
esistono carboidrati ad alto peso molecolare (tipo vitargo e mais ceroso ciclodesrine )
e se è vero che tutti i carboidrati hanno lo stesso valore energetico di 4 kcal x grammo ,il tempo di assimilazione li rende diversissimi gli uni dagli altri, proprio per questo andrebbero scelti con molta oculatezza.
E apprezzo questo prodotto che ne contiene una bassa quantità.
Viceversa la piccola quantità di carboidrati inserita in ALL in ONE aiuta ad assimilare meglio tutti gli altri ingredienti proteici e non favorisce l'accumulo di grasso.
ALL in ONE si è rivelato la scelta più pratica ed economica per la maggior parte degli atleti.
Se lo analizzate attentamente vi accorgerete che per avere gli stessi ingredienti che contiene 5or1 ,dovreste acquistare almeno i seguenti 6- 7 integratori :
Proteine carboidrati grassi cosa mangiare al mattino ?
Spesso mi viene posta questa domanda , in questo post cercherò di chiarire un po il concetto di "sana e nutriente colazione".
Al mattino il nostro corpo è affamato di nutrienti dopo il digiuno notturno, proviamo ad immaginarlo come una spugna asciutta che assorbe immediatamente l'acqua.
Sono passate generalmente 9-10 ore senza assunzione di cibo solido o liquido.
E' il momento in cui generalmente la glicemia ha il valore più basso della giornata.Escludendo il postworkout di allenamenti intensi e/o prolungati.
Acqua o the vanno benissimo ,ricordate che un corpo idratato assimila meglio e più velocemente gli alimenti.
Molti appena svegli assumono proteine del siero isolate con acqua ,ottima abitudine ricordate che sono almeno 8-10 ore che non mangiate proteine e aminoacidi. La quantità sarà in funzione del vostro peso corporeo e dello sport che praticate , A questo punto abbiamo fatto rifornimento per la parte plastica ( di costruzione e ricostruzione del nostro organismo).
Un alternativa molto interessante alle classiche proteine del siero di latte può essere anche un prodotto come Integratore proteico 5or1 ,oltre alle proteine contiene anche creatina,glutammina, aminoacidi ramificati ,HMB, e una piccola quota di carboidrati , questo prodotto al mattino è molto indicato per chi esegue allenamenti impegnativi ,indipendentemente che siano sport di forza o resistenza.
Ora passiamo alla parte energetica ,NON UTILIZZATE PRODOTTI CON CARBOIDRATI VELOCI, quindi nessuna merendina o biscotti ad alto contenuto di zuccheri e farine raffinate , eliminate brioches questi cibi non vanno bene ,perchè gli zuccheri e le farine raffinate vi daranno immediata energia ,forte sbalzo glicemico e soprattutto dopo 1 ora avrete nuovamente fame , FAME non dovuta alla mancanza di energia ma alla caduta reattiva della glicemia.Quello di mangiare spesso zuccheri veloci e farine raffinate è uno dei modi migliori per ingrassare e aumentare il colesterolo cattivo.
Utilizzate farine o fiocchi di avena ,hanno un indice glicemico più basso, ma soprattutto un carico glicemico inferiore , va bene anche pane integrale ,quello nero per intenderci ,guardate l'etichetta nutrizionale deve avere un contenuto superiore al 7-8% di fibra, evitate i prodotti da supermercato con scritta a caratteri cubitali "integrale " poi quando andate a leggere l'etichetta nutrizionale vedrete che il pane ha si e no 2-3% di fibra.
Vanno bene anche musli FATE ATTENZIONE al contenuto di zuccheri ,deve essere basso ,ok carboidrati ma pochissimi zuccheri tipo Protein muesli LAYENBERGER
Utilizzate anche frutta con buccia tipo mele o pere .
Burri di arachidi ,mandorla ,pistacchio , nocciole vanno bene purchè non siano stati aggiunti ne sale ne zuccheri ,controllate sempre le etichette nutrizionali. Fate attenzione a consumarli con moderazione ,sono ALTAMENTE ENERGETICI , vero che non causano forti sbalzi di glicemia , però mediamente contengono 650-700kcal x 100 grammi .
un alternativa allo shaker proteico possono essere gli albumi (servono almeno 8 albumi per avere le stesse proteine contenute in uno shaker da 25-30 grammi ) ,1 o 2 volte alla settimana potete usare 2 uova intere come colazione .
inserire sempre una compressa di multivitaminico-multiminerale e almeno 500 mg di vitamina C nell'arco della giornata .
qui spero di avervi dato un 'idea per le colazioni standard da fare tutte le mattine ,ovviamente se dopo 2 ore dovete fare una gara la colazione andrà calibrata in funzione della gara ,attenti a non sovra alimentarvi.e a non utilizzare cibi pesanti da digerire.
L' integrazione più adatta alle vostre esigenze la potete trovare da:
Emporio del fitness a Mantova in viale Fiume 2b tel 03761961036
Vi proporremo solo gli integratori più adatti alle vostre esigenze ,perchè siamo convinti che sia meglio :
POCO , DI BUONA QUALITA' , ADATTO ALLE VOSTRE ESIGENZE.
anzichè TANTO, Di SCARSA QUALITA' , BASSO PREZZO ,e SOPRATTUTTO NON ADATTO.
venite a trovarci sarete sempre i benvenuti e avrete tutta la nostra ATTENZIONE
Creatina monoidrata di ultima generazione gastroprotetta
(K)2 PHASE+porta il brevetto di una
nuova creatina a rilascio modificato,KREAFAST, associata alla più rapida
creatina monoidrata. Utile agli sportivi per mantenere costante l’energia nelle
attività che necessitano di aumentare l’esplosività e la forza muscolare.
La creatina è utilizzata nei muscoli per rigenerare ATP
(energia) durante i primi secondi della contrazione muscolare. Il 95% circa
della creatina del corpo è immagazzinata nel muscolo scheletrico, 2/3 della
quale sotto forma di Pcr (fosfocreatina). Sotto questa forma rappresenta una riserva energetica per la contrazione muscolare, rapidamente disponibile per
sintesi di nuovo ATP.
L’energia fornita per produrre ATP durante e dopo l’esercizio
fisico dipende, prevalentemente, dalla quantità di Pcr depositata nel muscolo.
La capacità di mantenere costante il livello di uno sforzo diminuisce, quindi,
al diminuire delle scorte di Pcr. Con l’integrazione di creatina si può aumentare la disponibilità di Pcr consentendo la sintesi di ATP durante gli
esercizi di alta intensità e di breve durata.
Utilizzata nell’esercizio di forza, che quasi tutti gli
atleti devono compiere come parte del loro allenamento, in particolare negli
sport lattacidi (tutti gli sprint sia brevi che prolungati), negli sport di
combattimento e negli ‘stop and go’ tipici degli sport di squadra (rugby,
basket, hockey, calcio).
Il marchio depositatoKREAFAST è una creatina monoidrato
gastroprotetta. E’ una creatina a rilascio prolungato, ottenuto dalla
composizione bifase formulata per garantire un maggiore assorbimento e un’elevata sicurezza. Questo tipo di compressa permette alla creatina di attraversare il tratto gastrico senza subire alcun tipo di degradazione. La
compressa ha un rivestimento privo di solventi e i coloranti utilizzati sono
naturali.
E’ stata
utilizzata una speciale tecnica, HEBM (High Energy Ball Milling), con lo scopo
di creare nell’idrossido di Magnesio un supporto (sequestro) per la creatina.
L’obiettivo è stato quello di ancorare la creatina sul supporto per permettere
un ottimale rilascio nel tempo
Il trasporto attivo, mediante il trasportatore CT1 Na/Cl dipendente e trasportatori di amminoacidi, presenta il limite della saturazione con conseguente accumulo di creatina nel rene e elevata escrezione di metilammina e formaldeide, molecole con azione mutagena e cancerogena (J:R: Poortmans et al., Med. Sci. Sports Exerc. 37 (2005) 1717-1720). Il passaggio di creatina nel plasma avviene mediante dei trasportatori (carriers) che trasferiscono creatina dal lume intestinale al plasma. La quantità di creatina che passa nel sangue cresce fino a quando questi trasportatori si saturano, ciò significa che pur incrementando le dosi di creatina somministrata, la quantità di questa che riesce a passare nel circolo sanguigno non cresce ulteriormente. Quindi la creatina in eccesso viene eliminata, senza ottenere miglioramenti nella performance sportiva. Somministrando una dose di creatina pronta all’uso, (KREA) che permette di raggiungere rapidamente le concentrazioni plasmatiche, e una dose di creatina a rilascio prolungato, (KREA/Mg(OH)2) a bilanciare la percentuale attiva che è prodotta e eliminata, viene evitato l’abbassamento dei livelli plasmatici di creatina tra una somministrazione e la successiva.
Secondo lo studio M.Greenwood (J.Exerc. Physiol. 6 (2003) 37-43) risulta che in media la dose giornaliera di creatina effettivamente utilizzata dal nostro organismo è di 12g (12+- 1.3g) .
A dimostrazione dell’efficacia della molecola di creatina legata a idrossido di magnesio sono stati eseguiti dei test su campioni di diverse forme di creatina, a pH 7.4 e a 37°C, e analizzati a intervalli di tempo prestabiliti (dopo 15’. 30’, 1h, 2h, 3he 5h). I risultati sono stati riportati nel grafico, con campione di riferimento la creatina pura (linea blu), mentre la creatina Mg(OH)2 è rappresentata dalla linea rossa.
Qui il campione di creatina Mg(OH)2 (linea rossa) conferma il rilascio graduale e controllato, visto nel precedente grafico, che è costante nel tempo nella percentuale tra 60% e 70%, in confronto alla creatina pura (linea nera) che raggiunge velocemente un rilascio del 95% ma poi precipita velocemente in un 65%. La molecola di creatina con magnesio ossido dimostra un profilo di rilascio di creatina rallentato e graduale nel tempo. Secondo lo studio M.Greenwood, la posologia consigliata del composto creatina libera e creatina a rilascio modificato (veloce + lenta), per raggiungere e mantenere gli effetti terapeutici ottimali, è di 4 dosi giornaliere.
Questo è dovuto ai meccanismi di rapida eliminazione dell’organismo, tra due dosi, che provocano una caduta della concentrazione plasmatica al di sotto dei valori della concentrazione minima effettiva (MEC). Questo implica un intake discontinuo del principio attivo nei siti d’azione e la mancata continuità per il risultato finale.
KREAFAST lavora in un regime di dosaggio simile a quello tradizionale ma la formulazione di creatina a rilascio prolungato è stata creata per raggiungere le concentrazioni ottimali di creatina (MEC) riducendo i rischi di effetto collaterali e aumentando i livelli di assorbimento. Secondo studi clinici, le dosi raccomandate possono garantire il raggiungimento dell’effetto senza eccedere nella quantità di creatina e assicurare l’utilizzo completo della creatina assunta dall’organismo.
Annoso dilemma per chi vuole costruire un bel fisico magro e forte
Molto spesso mi capita di sentire le persone discutere sulla seguente questione " E' più importante avere un ottima alimentazione curando un po meno l'allenamento oppure è più importante allenarsi molto bene anche se l'alimentazione non è curatissima" spesso si apre una discussione sulle percentuale che questi 2 componenti avrebbero per ottenere un fisico prestante e scolpito.
Chi dice 70% allenamento e 30% dieta
Chi dice il contrario 30 %allenamento e 70% dieta
Chi dice 50% allenamento 50% dieta
Personalmente ritengo che per avere un fisico scolpito e muscoloso siano da prendere in considerazione altri 2 parametri molto importanti oltre alla alimentazione e allenamento .
Questi 2 parametri sono RIPOSO e risposta individuale agli allenamenti e alla alimentazione .
Ognuno di noi molto spesso risponde diversamente allo stesso stimolo che viene dato ad un altra persona .
Provate a pensare ad esempio quante volte vi sarà capitato di provare lo stesso allenamento insieme ad un vostro compagno ed avete avuto risposte diverse sia in termini di fatica che di recupero .
Ognuno di noi ha un patrimonio genetico diverso ,chi ha molte fibre rosse sopporterà meglio i lavori a bassa intensità ma prolungati nel tempo ed avrà difficoltà a sopportare e a recuperare gli allenamenti ad alta intensità(massimali) e di breve durata ,viceversa chi ha un patrimonio genetico ricco di fibre bianche avrà facilità a sopportare allenamenti ad alta intensità(massimali) e difficoltà a terminare esercizi prolungati nel tempo .
Stessa cosa per la risposta all'alimentazione chi ha un metabolismo veloce avrà grande facilità a rimanere magro ma grande difficoltà a costruire muscolatura, viceversa i metabolismi lenti sono sensibilissimi all'aumento delle calorie e hanno grande facilità nell'aumentare muscolo (insieme al grasso).
Il riposo è fondamentale, se riposate troppo il muscolo non cresce perchè poco stimolato, se riposate troppo poco il muscolo diminuisce ,perchè viene scannato da eccessive richieste energetico-plastiche e dall'aumento del cortisolo che andrà a bloccare la produzione di testosterone.
Ritengo pertanto che il parametro più importante per avere un fisico scolpito e muscoloso sia :
1) capire la propria individualità
poi a pari merito ALIMENTAZIONE - ALLENAMENTO - RIPOSO
con il termine alimentazione includo oltre ai tradizionali cibi anche una sana e corretta integrazione .
L' integrazione più adatta alle vostre esigenze la potete trovare da:
Utilizzo aminoacidi ramificati ed integratori vari da almeno 30 anni ,riferendomi in particolare agli aminoacidi ramificati qualche mese fa ho cominciato ad utilizzare un aminoacido ramificato che mi ha colpito in particolare modo per la sua efficacia .
6 grammi di aminoacidi ramificati nella proporzione 2.1.1
3 grammi di glutammina
100mg di caffeina
Zero zuccheri
questo prodotto lo utilizza come pre e intra workout
e devo dire che accellera la concentrazione e migliora notevolmente la tua performance e cosa per niente trascurabile diminuisce notevolmente il catabolismo muscolare ,tanto che nel giorno successivo all'allenamento sparisce quasi completamente la classica dolia muscolare del post allenamento.
il prodotto a mio avviso è di ottima qualità e contiene molto di quello che serve allo sportivo
provate ad utilizzare il dosaggio indicato (persona di 70-80Kg) e quando avete finito l'allenamento utilizzate 30 grammi di proteine idrolizzate , vi posso garantire che durante l'allenamento e il giorno dopo sentirete la differenza.
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Emporio del fitness a Mantova in viale Fiume 2b tel 03761961036
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POCO , DI BUONA QUALITA' , ADATTO ALLE VOSTRE ESIGENZE.
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venite a trovarci sarete sempre i benvenuti e avrete tutta la nostra ATTENZIONE
Metabolismo:Ilmetabolismo di base (o Basale)è la somma dell'energia utilizzata per i processi fisiologici vitali dell’organismo: dalla sintesi e la degradazione di componenti delle cellule alle reazioni biochimiche, dal battito del cuore alla filtrazione renale, dal lavoro del fegato a quello delle ghiandole endocrine, ecc. Questo consumo energeticoè attribuibile soprattutto all'attività della massa magra, cioè, essenzialmente, organi e muscoli volontari e involontari.In genere, negli uomini la massa magra è maggiore che nelle donne e in tutti, con il passare degli anni, si assiste a una progressiva sostituzione con massa grassa anche senza aumento di peso corporeo, quindi all’aumentare dell’età diminuisce il metabolismo basale. Inoltre, c’è molta variabilità da persona a persona e per questo l'utilizzo delle calorie fornite dagli alimenti cambia molto da un individuo all'altro. Ciò significa che, a parità di quantità di energia introdotta con la dieta e di stile di vita, una persona può tendere di più ad ingrassare, rispetto a un'altra. I fattori alla base di questo fenomeno sono molti, sia ormonali che non, ma il risultato è sempre lo stesso: quando le calorie assunte con il cibo sono in eccesso rispetto alle reali necessità si verifica un aumento di peso, corrispondente a massa grassa. Il fabbisogno energetico giornaliero corrisponde alla somma del metabolismo basale (il costo energetico della vita) e dell’attività fisica svolta nella giornata (il costo energetico del movimento).
A parità di massa muscolare ,sesso ed età possiamo avere persone con metabolismo lento e metabolismo veloce ,le persone con metabolimo lento avranno più facilità ad ingrassare viceversa le persone con metabolismo veloce avranno più difficoltà ad aumentare di massa muscolare e/o grasso.
Il catabolismo muscolare è il processo di distruzione muscolare che avviene durante attività fisica intensa e/o prolungata oppure durante il digiuno.Il nostro organismo se non trova pronta energia disponibile se la procura smontando i muscoli.
Per limitare o annullare il catabolismo bisogna quindi rifornire il nostro organismo di aminoacidi e/o carboidrati.
Anabolismo muscolare è un processo di riparazione e supercompensazione delle cellule muscolari che avviene dop esercizio fisico e un adeguato riposo supportato dal ripristino di energia ed aminoacidi.
Queste azioni vi abbassano il metabolismo e e innescano il metabolismo
Digiuno prolungato
Attività fisica lunga e intensa
Mancanza di proteine nella vostra dieta
Dieta prolungata a basso apporto di calorie
Aumento di stress e cortisolo
Queste sono le azioni che aumenteranno il metabolismo e innescano l'anabolismo:
Dieta ad alto tenore di calorie e proteine
Attività fisica intensa e breve
Aumento del riposo
Mangiare ogni 4-5 ore tenendo presente che nei pasti principali e negli spuntini siano sempre presenti in quantità sufficienti proteine e aminoacidi.
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Preworkout in fiala monodose sono efficaci o palliativi?
Quante volte vi è capitato di vedere in gara un vostro avversario che poco prima di partire per la gara si appartava , e in modo furtivo apriva una piccola fialetta e la beveva ?
Quante volte vi siete chiesti: chissà cosa contiene quella fialetta ?
Sarà efficace ? E' per quella fialetta che va così forte ?
Qualsiasi persona che ama lo sport competitivo è sempre alla ricerca di qualcosa che possa migliorare la sua performance , sia un metodo di allenamento ,un modo di alimentarsi, un capo di abbigliamento, uno strumento tecnicamente più avanzato e ovviamente anche un integratore particolare.
I preworkout in fiala monodose a mio avviso sono proprio un"integratore particolare" , cosa intendo per integratore particolare ? Intendo un integratore che va usato solo in un determinato momento e non troppo spesso .Questi prodotti sono delle vere e proprie sferzate di energia , quindi vanno usati con moderazione e solo in determinati momenti.
Vanno benissimo prima di una gara ,possono andare bene in una giornata di allenamento in cui non hai voglia di allenarti oppure sei un po sottotono.
Andrebbero sempre testati prima in allenamento e successivamente in gara .
Non abituatevi ad usarli sempre in allenamento , con il passare del tempo vi abituereste e dovreste aumentare i dosaggi ,che sono già piuttosto alti e rischierebbero di essere controproducenti.
Ecco i 3 integratori shot che a mio avviso sono più efficaci ,partiamo da quello meno hard :
fiale FORCE 3 KEFORMA . ritengo questa fialetta magica perchè la potete utilizzare tutte le volte che siete stanchi o che avete una gara , contiene fruttosio1-6 fosfato ,carnitina , e caffeina non in alto dosaggio ,questi 3 ingredienti sono un toccasana non solo dal punto di vista energetico ma anche dal punto di vista cardiaco, il muscolo più importante per un atleta di Endurance.
fiale NAPALM , il nome è già un programma questa fiala efficacissima sui lavori di distanze lunghe contiene caffeina ad alto dosaggio (400mg equivalenti 5-6 caffè), beta alanina ad alto dosaggio (tampone dell'acido lattico e glucoronolattone una forma particolare di carboidrato ad alta energia e Taurina ad alto dosaggio.
Provate questa fiala prima di affrontare una corsa lunga almeno 90 minuti e sentirete una grande differenza.
fiala CELL UP AMIX ricalca un po lo schema del NAPALM ha un po meno caffeina (comunque alta 250mg) più carica di betalanina (maggior effetto tampone acido lattico) Taurina e glucoronolattone e aggiunta di 2 grammi di Arginina. Grande efficacia anche questa come il NAPALM ma da usare con moderazione
queste che vi ho descritto a mio avviso sono i migliori shot in commercio usateli bene e otterrete dei grandi vantaggi sui vostri avversari.
L' integrazione più adatta alle vostre esigenze la potete trovare da:
Emporio del fitness a Mantova in viale Fiume 2b tel 03761961036
Vi proporremo solo gli integratori più adatti alle vostre esigenze ,perchè siamo convinti che sia meglio :
POCO , DI BUONA QUALITA' , ADATTO ALLE VOSTRE ESIGENZE.
anzichè TANTO, Di SCARSA QUALITA' , BASSO PREZZO ,e SOPRATTUTTO NON ADATTO.
venite a trovarci sarete sempre i benvenuti e avrete tutta la nostra ATTENZIONE
Superallenamento in modo tecnico significa la condizione di un atleta in situazione di ridotta capacità prestativa a causa dell'affaticamento generale provocato da un eccesso di allenamento.
Dovrebbe essere solo una delle variabili che possono succedere durante l'ambito di una programmazione ,purtroppo grazie a tutta una serie di pseudo istruttori ,pseudo preparatori che consigliano schede pesantissime con tanti esercizi molte serie ed alti volumi di lavoro per periodi prolungati è diventatto forse uno dei motivi principali dell'abbandono del body building natural.
Per una diagnosi di superallenamento è necessario una caduta di prestazioni.
Il superallenamento secondo Frey,Morton e Keast si può suddividere in
Sovraffaticamento ,si tratta di un affaticamento che va al di la del normale recupero dell'atleta .Definito anche come sovrallenamento a breve termine ,deve essere distinto dai mormali alti e bassi giornalieri.Richiede un recupero più ampio 7-15 giorni, può essere il primo gradino verso il baratro.
Sovrallenamento a lungo termine ,siamo di fronte ad una calo di prestazione che dura molto tempo ,accompagnato da sintomi psicofisici , ssi avverte la sensazione di sentirsi vuoto , privo di reazion e agli stimoli allenanti.I tempi di recupero possono essere di diverse settimane o qualche mese.
Sovraffaticamento muscolare : si tratta del sovrallenamento solo di alcuni muscoli ,in cui il troppo stress può aver provocato anche danni strutturali.Il recupero medio è di 14 giorni ma puo arrivare anche a qualche mese.
Il sovrallenamento secondo Israel si può dividere in due categorie ,cioè una che deriva dal sistema nervoso parasimpatico e l'altra dal sistema nervoso simpatico diminuzione della forza difficoltà di recupero dagli allenamenti catabolismo muscolare fatica generalizzata aumento della pressione a riposo aumento della frequenza cardiaca a riposo difficoltà ad addormentarsi risvegli notturni con difficoltà a riaddormentarsi ingrossamento dei linfonodi maggiore suscettibilità ai raffreddori, alle infezioni virali e batteriche senso di svogliatezza, mancanza di entusiasmo nei confronti dell’allenamento ansia, depressione disinteresse per la lettura di riviste e libri inerenti la cultura fisica scarsa concentrazione riduzione dell’appetito sensazione di assoluta mancanza di risposta del corpo agli stimoli allenanti facilità a infortunarsi se avete almeno 4-5 sintomi di quelli sopra descritti dovrebbero fare scattare l'allarme .
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Quali sono gli integratori e le combinazioni + efficaci
Molto spesso mi capita di sentire sportivi che mi fanno questa domanda : Qual'è l'integratore migliore ?
In realtà è una domanda troppo aperta e si presta a cattive interpretazioni .
Non esiste l'integratore migliore in assoluto , esistono tuttavia degli integratori alimentari o combinazioni di integratori adatte a determinati sport , a determinati momenti in cui utilizzarli e soprattutto a determinate persone in quel determinato momento.
Gli integratori infatti possono servire a molti scopi :
Forniscono energia,
Possono servire a recuperare in tempi minori la fatica dell'allenamento
Possono fornire materiale plastico per la costruzione muscolare
Forniscono nutrienti esattamente come gli alimenti ma con un minor apporto di calorie
Vengono digeriti e assimilati in tempi minori rispetto al cibo tradizionale
Possono tamponare acido lattico
Possono fornirti vitamine e minerali in quantità decisamente superiore alla tradizionale frutta e verdura.
Possono essere ricavati da alimenti comuni attraverso processo enzimatici.
Possono essere ricavati da parti di vegetali
Noi ti aiuteremo a scegliere tra le migliaia di prodotti disponibili .
Fai uno sport di resistenza ? Ti serve energia e stai perdendo massa muscolare?
ecco cosa ti serve:
Hai un metabolismo veloce e non riesci ad aumentare la massa muscolare ?
ecco cosa ti potrebbe servire :
Hai un metabolismo normale e i tuoi muscoli non aumentano?
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Hai facilità ad aumentare il grasso corporeo quando inizi ad aumentare la massa muscolare?
questi prodotti potrebbero fare al tuo caso :
Hai difficoltà a dimagrire e perdere gli ultimi kg di grasso ?
Questi prodotti potrebbero fare al tuo caso Hai difficoltà a recuperare gli allenamenti intensi ?
ecco una buona soluzione :
Sono migliori i BCAA 2.1.1 oppure i 12.1.1. ? Sono migliori le proteine del siero o le caseine
A queste e a tante altre domande ti possiamo rispondere privatamente ,iscriviti al nostro club
Vuoi una consulenza specifica per l'utilizzo di integratori alimentari in base ai tuoi allenamenti al tuo tipo morfologico e alla tua alimentazione ?
Questo prodotto , unico nel suo genere , a mio avviso è in grado di coprire un buon 70- 80% delle esigenze nutrizionali di ogni atleta viistate il sito fiveorone per saperne di più
Se sei interessato ad avere una consulenza individuale dovrai inviarci i seguenti dati:
Nome ,Cognome ,età, peso ,altezza , circonferenza polso
Settimana tipo di alimentazione suddivisa per giorno e il giorno suddiviso per numero di pasti ,e quantità di peso per alimento
Allenamento praticato ,anzianità di allenamento ,frequenza di allenamento
Allega pagamento di 50,00 euro pagabili con paypal o postepay , se successivamente deciderai di acquistare gli integratori presso il nostro emporio ti verranno restituiti fino a 50,00 in funzione dell'acquisto da te effettuato .
disponiamo dei migliori marchi di integratori a prezzi molto competitivi
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Lavoriamo nel campo dell'integrazione dal 1994, esperienza più che ventennale .
Disponiamo anche di tutte le novità nel campo dell'integrazione ,ti consiglieremo solo quelle realmente efficaci per te.
